틱은 고치라고 할수록 커지고,
편안할수록 작아집니다

1. 틱이 나와도 모른 척해 주세요

• 지적·제지·흉내·놀림은 하지 마세요. 못 본 척 자연스럽게 넘기는 것이 틱을 줄입니다.
• "참아 봐"라고 하지 마세요. 억지로 참으면 목·어깨가 뭉치고 두통이 생기며, 틱이 오히려 강해질 수 있습니다.
• 지켜보며 포착하지 마세요. 가족이 예민하게 살피는 것 자체가 아이를 긴장시킵니다.
• 틱이 아닌 잘한 점을 먼저 말해 주세요. 칭찬 위주의 대화가 긴장을 낮춥니다.

2. 화면과 잠

잠 부족은 틱이 다시 심해지는 가장 흔한 계기입니다. 화면을 줄일 때는 대신 할 수 있는 활동을 함께 마련해 주세요.

3. 몸을 쓰는 시간을 매일

• 축구, 줄넘기, 달리기처럼 에너지를 발산하는 활동을 규칙적으로. 운동하거나 밖에서 놀 때는 틱이 거의 나오지 않는 경우가 많습니다.
• 목·어깨 스트레칭과 따뜻한 샤워·찜질. 목과 어깨가 뭉치면 틱이 더 잘 나옵니다.
• 일정은 여유 있게. 학원과 공부가 빽빽하면 피로가 쌓입니다. 가끔은 쉬어 가는 날을 만들어 주세요.

4. 충동이 올라올 때 쓰는 방법

아이와 함께 평소에 놀이처럼 연습해 두면, 충동이 올 때 스스로 쓸 수 있습니다.

5. 마음과 몸 컨디션

• 감정을 꾹 참게 하지 마세요. 말이나 짧은 일기로 풀게 해 주세요. 귀가 후 5분 이야기 시간도 좋습니다.
• 비염·코막힘, 편식, 단 음식도 함께 관리해 주세요. 꼭꼭 씹어 먹기, 밀가루·튀긴 음식 줄이기.
• 새 학기, 방학, 시험, 이사, 감기 때 잠깐 심해질 수 있습니다. 미리 일정을 가볍게 해 두세요.
• 무리한 다이어트나 끼니 거르기는 피하세요.
• 복용 중인 약은 혼자 끊지 마세요. 조절은 처방한 선생님과 상의해 주세요.

6. 보호자분께

7. 2주 틱 기록표

매일 틱을 세기보다, 어떤 날 많고 적었는지 큰 흐름만 적어 주세요. 잠·화면·운동과의 관계가 보입니다.