버티는 몸이 보내는 신호를
무시하지 마세요

1. 출근 전, 회의 전 1분

2. 바꿀 수 있는 것에만 힘을 쓰세요

종이에 두 칸을 나눠 적어 보세요. 상대의 태도, 회사의 결정은 바꿀 수 없는 칸에. 내 업무 기록 방식, 퇴근 후 루틴, 잠자리 환경은 바꿀 수 있는 칸에. 그리고 바꿀 수 있는 칸에만 에너지를 씁니다.

• 할 일 목록은 종이에 적어 객관화하세요. 머릿속에만 두면 실제보다 크게 느껴집니다.
• 거절도 연습이 필요합니다. 내 몫이 아닌 일까지 떠안지 않는 것도 회복의 일부입니다.
• 기대를 조금 내려놓으세요. 모든 사람과 잘 지내려는 부담을 내려놓으면 오히려 편해지기도 합니다.

3. 퇴근 후에는 회사와 선을 그으세요

• 업무 메신저·전화 알림을 끄세요. 받을지 말지는 내가 정할 수 있습니다.
• 회사 일을 곱씹는 시간은 정해 두고, 그 외 시간에는 내려놓으세요.
• 야간 부업·밤늦은 작업은 잠시 멈추세요. 회복할 시간이 없으면 증상은 계속 쌓입니다.
• 연차와 휴식은 스스로 챙겨야 합니다. 쉬는 것도 일의 일부입니다.

4. 잠과 몸

담배는 "들고 나갔다가 안 피우고 들어오기"처럼 조금씩 줄여 보세요.

5. 감정은 쌓지 말고 꺼내기

• 일기를 쓰거나, 격해질 때는 글로 정리한 뒤 전달하세요.
• 믿을 만한 동료나 친구 한 명과 이야기하세요.
• 집으로 화가 옮겨 가지 않게. 가족에게 "오늘 많이 지쳤어, 잠깐 쉴게"라고 먼저 말해 두세요.
• 주말에는 회사와 상관없는 취미 하나. 몸을 쓰는 활동이면 더 좋습니다.
• 복용 중인 약은 시간을 정해 챙기고(알람, 직장에 하나 두기), 혼자 끊지 마세요.
• 힘든 생각이 반복되면 혼자 견디지 말고 진료 때 꼭 말씀해 주세요.

6. 가족분께

7. 2주 회복 기록표

힘들었던 일과 함께, 오늘 나를 위해 한 일을 적어 보세요. 회복 습관이 쌓이는 것이 보입니다.