노력이 부족한 게 아니라,
방법이 맞지 않았던 것입니다

1. 잠과 식사가 치료의 1순위입니다

• 취침·기상 시각을 고정하세요. 잠이 부족하면 실수와 예민함이 가장 크게 늘어납니다. "자는 시간이 아깝다"는 생각이 들 때가 가장 위험합니다.
• 잠들기 1시간 전에는 화면을 끄세요. 누워서 휴대폰 보는 습관이 잠을 가장 많이 미룹니다.
• 하루 2끼 이상, 아침을 거르지 마세요. 결식은 집중력 저하와 짜증을 부릅니다.
• 카페인·에너지음료는 오후 이후 끊으세요. 피로를 카페인으로 버티면 밤잠이 밀리고 다음 날 실수가 늘어납니다.

2. 할 일은 작게, 눈에 보이게

• 작게 쪼개기. 한 번에 끝낼 수 있는 크기(예: 10개 단위)로 나누세요.
• 눈에 보이게. 화이트보드나 체크리스트에 마감일까지 적고, 중요한 주의사항은 맨 위에 둡니다.
• 타이머 쓰기. 처음엔 15~30분부터 시작해 조금씩 늘립니다.
• 긴 글은 출력해서 표시하며 읽기. 핵심에 동그라미를 치고 한 번에 다 읽으려 하지 마세요.
• 약·물건은 눈에 보이는 곳에. 보이면 챙기고, 안 보이면 잊습니다.

3. 시작을 막는 걸림돌부터 치우세요

• 휴대폰은 다른 방에. 시작하기 전에 방해물을 먼저 치우는 것이 의지보다 효과적입니다.
• 자주 걸리는 물건은 동선에서 빼기. 부딪히고 베이고 데이는 일이 잦다면 작업 공간의 동선과 위험 도구 위치를 정리하세요.
• 나만의 "위험 시간대"를 알아두기. 퇴근·마감 직전, 피곤할 때는 마지막에 한 번 더 확인하는 루틴을 정하세요.

4. 말과 감정 다루기

5. 흔들리는 시기를 미리 알아두세요

• 이직, 첫 출근, 새 업무, 평가·마감, 명절, 교대근무 때 흔들리는 것은 정상입니다.
• 일주일에 하루는 회복일을 두세요. 아무것도 하지 않는 시간이 다음 주의 집중력을 지켜 줍니다.
• 바쁜 시기에도 운동과 잠을 완전히 끊지 마세요. 끊은 뒤 몇 주 지나 체력이 크게 떨어지는 경우가 많습니다.
• 복용 중인 약은 혼자 끊거나 빼먹지 마세요. 조절은 처방한 선생님과 상의하세요.

6. 2주 체크표

매일 저녁 1분이면 충분합니다. 잘 된 날과 안 된 날의 차이가 보이기 시작합니다.